ilość tłuszczu

[...] teoria? pytam, gdyż nie ma to żadnego odniesienia do naszej fizjologi. Co ma odłożyć, energię z powietrza? skoro deficyt kaloryczny sprawia, że organizm ''bierze'' brakującą ilość energii ze swoich zapasów energetycznych, czyli pierw glikogen, a później tkanka tłuszczowa - tak działa ludzki organizm. Ilość posiłków nie jest istotna. Po treningu [...]

[...] to gdzie reszta? Bo na pewno 1300 przy Twoim wzroście to będzie za mało. Na tym oleju to smażysz? I trochę chyba za dużo nabiału. Staraj się w miarę możliwości ograniczyć jego ilość i czerpać białko z innych wartościowszych źródeł. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-23 15:16:19 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-23 15:22:22

Yhym , a tak poza tym , to nie musze jesc codziennie jakis specjalnych produtkow z jakiejs tam listy i To co jesz ma istotne znaczenie. Trzeba dostarczyć odpowiednią ilość białka, jeść węgle o niskim IG, unikać jak ognia tych o wysolim. Zmniejszyć ilość spożywanego tłuszczu. Liczy się również rodzaj tłuszczy - czyli jak najmniej nasyconych, jak [...]

masz tylko 43g tłuszczu, przydałoby się zwiększyć ich ilość - masło, oliwa, orzechy?

ja polecam taki zabieg, gdyz z niewielka iloscia wegli, pomimo nawet sporej tłuszczu w diecie - trudno otluscic. ja nigdy nie przepadalem za zbyt duzymi ilosciami wegli. po kilku nalesnikach czy porcji carbo robilem sie spiacy. teraz powoli bede zwiekszal ich ilosc, bo gdy jest ich zbyt malo dosc trudno zlapac dodatkowe kilogramy. osobiscie wole [...]

1. Moze dodac jakies inne produkty które zawieraja białko (twaróg, itp. ?) TWAROG, WOLOWINA, CHUDA WIEPRZOWINA 2. Czy taka dieta moze byc, nie chce przytyc, chce utrzymac mase a od kwietnia sie rzezbic ( białko 3 gr/1 kg wegle 4gr/1kg tłuszcze 0,5gr/1kg) /ZA MALO TLUSZCZU. NIE WIEM CZY TA ILOSC WW POZWOLI UTRZYMAC CI WAGE. Załozenia: Białko: [...]

[...] i w ciągu tygodnia spożywamy wyjściowo 30g ww, a w zależności od samopoczucia i energi na treningu mozemy dodać jeszcze ww przed i po treningu lub też zwiększyć ich ogólną ilość, ale nie wiem ile gram tłuszczów i białka spożywać np. przy robieniu masy a ile przy redukcji tk. tł. SPRAWA TYCIA NA DIETACH KETO JEST WCIAZ ROZPATRYWANA - JEDNI [...]

[...] Tu zanim cokolwiek dołożę minie jeszcze z 3 tygodnie pewnie. Pompki na poręczach idą coraz lepiej, na razie nie myślę o robieniu z obciążeniem, ale będę pewnie zwiększał ilość. Dzisiaj siedzę w domu z potwornymi zakwasami. Sama przyjemność To znaczy, że trening był mega Waga na razie stoi w miejscu na 86kg. Ale zauważyłem, że zmieniają mi [...]

[...] czułem się dobrze. Jak zjadłem obiad z makaronem, to długo czułem się syty i nie mogłem nic w siebie wepchnąć. A nie było go wcale dużo. Teraz na parę dni wejdę na większą ilość węglowodanów. Przynajmniej rano owsiankę z WPC wciągnę i jakieś węgle złożone przed treningiem. Jeśli chodzi o trening, to jestem zadowolony. Dało popalić. Jak [...]

halo , czy moglby mi ktos pomoc??! zwiekszylem ilosc ww do 160gr na dzien , i w dalszym ciagu zaszbyko leci mi waga!, tzn napewno wiecej leci miesnia niz tluszczu . teraz dziennie jest tak: b- 190gr ,ww-160gr , t-60 biore TSE i Atro-phex w dawkach : rano 4 tse+ 2 atro i po poludniu 4tse + 2 atro. martwi mnie to ze caly czas leci mi obwod ramienia [...]

[...] Bardzo zbliżony do składu pyłku. Różnice widoczne są jedynie w ilości poszczególnych związków. Pierzga zawiera mniej białka o 12%, mniej tłuszczu o 66%. Wzrasta natomiast ilość cukrów o 60% i innych składników o 23%. Ilość kwasu mlekowego wynosi ok. 3%. Witaminy: A, B1, B2, B3, B6, B12, C, PP, E, D, K, H. Makroelementy: Fosfor, Siarka, Chlor, [...]

[...] kazeiną bo potrzebuje trochę energii, żeby ją strawić. Posiłek 1: 100g płatków owsianych może powodować problemy trawienne. Posiłek 2: 150 g ziemniaków to śmieszna ilość. Czemu rozbiłeś na gotowane/niegotowane? 100g ryżu to ok. 500g ziemniaków 50 g mięsa z ud kurczaka to też znikoma ilość Posiłek 3: Masło roślinne to syf, zamień to na [...]

Płeć Wiek 20 Waga 178 Wzrost 90 Obwód klatki 115 Obwód ramienia 39 Obwód talii 91 Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni 1,5roku Ilość spożywanego białka 2,3 Ilość spożywanych węglowodanów 5 Ilość spożywanych tłuszczów 1 Opis przebytych cykli sterydowych brak Trening [...]

[...] Węglowodany ogranicz do płatków owsianych, ryżu i makaronu (ryż i makaron najlepiej okołotreningowo, a płatki na śniadanie). Wywal pieczywo, albo chociaż ogranicz jego ilość. Wykonuj sesje aerobów ( zacznij od 3x w tygodniu po 20 minut, a po kilku tygodniach rób 30-40 minutowe). Interwały tez się sprawdzą jeśli chcesz dodatkowo popracować [...]

Osobiście zmniejszyłbym nieco ilość białka i węgli, a dorzucił tłuszczu. Przy założeniu 3200kcal w Twoim przypadku, osobiście dążyłbym z proporcjami do stosunku 20-25% białka, 30-35% tłuszczu, 40-50% węgli. Np. w formie wywalenia "podwieczorka", a zastąpienie go porcją tłuszczu dodaną do któregoś z posiłków.

To ja też dorzucę parę przepisów :) Przepisy węglowodanowe: SZPINAK Z RYŻEM Paczka szpinaku mrożonego, 3 cebule pokrojone w krążki, 1 szklanka ryżu, 1 pęczek posiekanego koperku 5 łyżek oliwy, sól, pieprz, sok z cytryny PRZYRZĄDZANIE Szpinak rozmrażamy w rondlu na średnim ogniu. Cebulę smażymy na patelni na złoty kolor. Pod koniec [...]

babkajojo,poczytalam dokladniej ksiazke jesc aby schudnac,szczegolnie strone 33,czyli co wchodzi w skald bilaek,weglowodanow,tluszczy i potem jak i co nalezy laczyc z czym.czyli jesli mamy poslikek bilakowo- tluszczowy to w jego sklad moga wchodzic weglowodany o ig mniejszym od 35,a jesli posilek bedzie weglowodanowo bialkowy to nie moga wchodzic [...]

[...] bo w niej jest wszystko co najważniejsze. I to chyba wszystko, co trzeba zapamiętać. Schudłam 15 kg i wierzcie mi nie zastanawiałam się czy zjadłam wystarczającą ilość białka, czy tłuszczu. Ktoś pytał o gotowanie na parze, a więc są niedrogie garnki po 35 zł składające się z jednego garnka z dziurkami wkładamy go do drugiego z wodą [...]

[...] na razie kupolam natomiast metalowe sitko i warzywka oraz rybka slicznie sie "uparowaly". mam pytanie techniczne: 1. czy gotować na parze mozna tylko okresloną ilość czasu tak jak np. makaron all dente czy moze az warzywka będą miekkie? 2. czy mozna jesc brukselkę, kapustę, seler, pietruszkę i rzodkiewkę - wszystko oczywiście [...]

Marciapa, jest dokladnie tak jak mowi Arwena.. tzn zrezygnuj z suszonych owocow narazie, bo tak naprawde nie wiadomo czy one w czyms z cuklrem moczone nie byly.. Co do soczewicy, to ja tez ja jem tylko i wylcznie w zestawieniu z innymi warzywami typu pomidor plus odrobina jogurtu nat. 0,1% tluszczu.. Aha i pamietaj, ze najwiekszym i najbardziej [...]